Prema preporukama Svetske Zdravstvene Organizacije, potrebno je svakodnevno šetati 30 minuta brzim hodom ili voziti bicikl. U zavisnosti od pola, starosti, fizičke kondicije ali i sklonosti, zavisi koju aktivnost će ko izabrati: šetnja, vožnja bicikla, rolera, plivanje, tenis, joga...
Ono što je značajno to je da ne postoji loša fizička aktivnost – svaka izabrana aktivnost je dobra i potrebno je sprovoditi u kontinuitetu, odnosno trebalo bi da nam postane stil života.
Fizička aktivnost je sastavni deo života koju sprovodimo kroz svakodnevnicu kada šetamo, spremamo kuću, izvodimo psa u šetnju… Ono što su razna istraživanja pokazala to je da mnogi ljudi veruju da se kreću dovoljno, ali rast gojaznosti, obolenja kardiovaskularnog sistema i malignih bolesti gde je faktor rizika fizička neaktivnost je izražena. Fizička aktivnost, zajedno sa pravilnom ishranom i nepušenjem su efikasan način za unapređenje zdravlja.
Svake godine beleži se značajan porast obolelih žena od maligne neoplazme dojke.
U Srbiji godišnje broj novoobolelih je oko 4000, dok broj umrlih od raka dojke iznosi između 1400 i 1600 žena godišnje što čini 25 odsto svih malignih tumora u Srbiji.
U Vojvodini u 2010 g.je od raka dojke preminulo 516 žena.Ukupan broj žena preminulih od malignih bolesti te godine je bilo 2535 žena.
Smrtnost od raka grlića materice je oko 500 žena godišnje u Srbiji.
Telesno vežbanje i fizička aktivnost unapređuju i podižu zdravlje organizma, u svakoj životnoj dobi, uslovljavaju povećanu potrebu za kiseonikom,poboljšava se metabolizam i podiže tonus mišića, uklanja stres i napetost.
Fizička aktivnost usko je povezana sa psihičkim zdravljem.Naša emotivna stanja zapravo su fiziološke reakcije našeg tela. Naša misao i osećaj fizički su događaji. Jednako tako, fizička aktivnost, mehanizmom „povratne sprege“ deluje na emocije i psihičko zdravlje.
Primer hodanja kao fizičke aktivnosti:
Iskorištene kalorije prema vrsti fizičke aktivnosti i telesnoj težini ukoliko vežbate na način da trošite oko 1000 kalorija nedeljno, značajno smanjujete rizik od srčanog udara.
| Aktivnost u trajanju od 1 sat | iskorištene kalorije/1 sat, osoba 54-59 kg | iskorištene kalorije/1 sat, osoba 77-82 kg |
|---|---|---|
| Aerobik | 290-575 | 400-800 |
| Badminton | 230-515 | 320-720 |
| Vožnja biciklom | 170-800 | 240-1 120 |
| Vožnja kućnog bicikla | 85-800 | 120-1 120 |
| Plesanje | 115-400 | 160-560 |
| Rad u vrtu | 115-400 | 160-560 |
| Hodanje | 150 | 210 |
| Planinarenje | 170-690 | 240-960 |
| Jogging (lagano trčanje, 8 km/h) | 460 | 640 |
| Trčanje (13 km/h) | 745 | 1040 |
| Klizanje, rolanje | 230-460 | 320-640 |
| Skijanje | 170-460 | 240-640 |
| Penjanje stepenicama | 230-460 | 320-640 |
| Plivanje | 230-690 | 320-900 |
| Tenis | 230-515 | 320-720 |
| Odbojka | 170-400 | 240-560 |
(MayoClinic, HealthInformation, Rochester, Minnesota)
Da bismo očuvali ženu od posledica koju maligne bolesti ostavljaju i nakon lečenja kao i da bismo pomogli efikasnost lečenja i izlečenja i raka dojke i ginekološkog raka značajan doprinos je u fizičkoj aktivnosti.Fizičke aktivnosti koje se sprovode u vodi su u prednosti nad ostalim aktivnostima koje se sprovode na parketu jer je mogućnost povrede svedena na minimum.
Brzina pokreta je manja, radi se bez opterećenja a voda, koja u ovom slučaju služi umesto tegova, štiti kičmu i ne opterećuje zglobove.
Vežbanje u vodi je idealna terapija za opuštanje i smanjivanje stresa kao i psiho fizičku rehabilitaciju posle operacije dojki i ginekoloških operacija.
Unutrašnja motivacija koja može da izostane kod žena operisanih od raka sa vežbanjem i podsticanjem od spolja od grupe može da utiče podsticajno i da se ostvare dobri rezultati i na psiho socijalnoj rehabilitaciji.
Vežbe su podeljene u odnosu na to koji deo tela učestvuje u pokretu, na tri osnovne grupe:
Kada vežbate u vodi opterećenje iznosi 50% od Vaše celokupne telesne težine zato je ovaj vid vežbanja mnogo lakši od drugih.
Ako ne volite vodu, ili nemate bazen u Vašem mestu stanovanja, možete upražnjavati svakodnevne brze šetnje u udobnoj odeći i obući, vožnju bicikla ili tome slično.
Posle operacije dojke i ginekoloških operacija savetuje se fizička aktivnost ali u konsultaciji sa Vašim lekarom i fizijatrom koji će znati da Vam preporuči ono što je za Vas najbolje.
Tai či čuan (tai chi chuan) je laka kineska gimnastika, ili meditacija za zdravlje i dugovečnost. Pojam označava: tai- kretanje, či – unutrašnje energije, čuan – šaka.
Sinteza navedenog značenja predstavlja sistem vežbi za dovođenje u sklad suprotnosti pomoću fizičke aktivnosti kontrolisane snagom uma.
Tai či čuan je kontinuirani sled sporih, precizno utvrđenih pokreta u određenoj koreografiji od 8,24,42,48 ili 108 elemenata.
Preporučuje se vežbanje zbog:
Ima trostruko delovanje: fiziološko, energetsko i meditativno što obezbeđuje psihofizičku ravnotežu.
Fiziološko delovanje: produbljuje disanje, poboljšava cirkulaciju,aktivira mišiće, pojačava veze mišića sa skeletom, ispravlja kičmu, uspostavlja se dobra koordinacija između uma i tela, poboljšava metabolizam, životnu energiju, normalizuje krvni pritisak, uklanja zamor i stres i popravlja kvalitet sna.
Meditativno delovanje: smirivanjem uma i kontrolom svih tokova, povećanom percepcijo sagledava se priroda osobe i stvarnosti.
Energetsko delovanje: laganim, kružnim pokretima,tkz.či gong vežbama, koje imaju za cilj da obezbede dodatnu količinu kiseonika, relaksiraju sve sisteme i u najkraćem vremenu oporave telo
Ono što možemo zaključiti je da su osnovna sredstva u fizičkoj aktivnosti pokreti odnosno kretanje u kombinaciji sa prirodnim činiocima: sunce, vazduh, voda, blagodet za organizam u prevenciji od nastanka bolesti a kada se bolest dogodi u rehabilitaciji takođe zauzima značajno mesto. Na svakome od nas je da izaberemo neku aktivnost i kontinuirano upražnjavamo. Biće nam zahvalan naš organizam!
Asocijacija za unapređenje zdravlja Novi Sad